10 hormoni, kas liek mums pieņemties svarā, un pārbaudīti veidi, kā tos līdzsvarot

Svara zaudēšana ir saistīta ne tikai ar veselīgu uzturu. Ir arī svarīgi, lai jūsu hormoni būtu līdzsvaroti. Lai arī zaudēt svaru var būt grūti, uzdevums var būt daudzkārt sarežģītāks, ja rodas hormonāla nelīdzsvarotība. Hormoni kontrolē daudzas reakcijas un funkcijas, piemēram, metabolismu, iekaisumu, menopauzi, glikozes uzņemšanu un citas.

Traucēt hormonu līdzsvaru var stress, vecums, ģenētiskā predispozīcija, nepareizs dzīvesveids, kas palēnina vielmaiņu, noved pie gremošanas traucējumiem, nekontrolēta bada un, galu galā, liekiem kilogramiem.

Kuru hormonu dēļ mēs visbiežāk pieņemamies svarā, un ko var darīt, lai tos līdzsvarotu?

1. Vairogdziedzera hormoni

Vairogdziedzeris, kas atrodas kakla pamatnē, ražo trīs hormonus: T3, T4 un kalcitonīnu. Šie hormoni regulē metabolismu, miegu, sirdsdarbības ātrumu, augšanu, smadzeņu attīstību un daudz ko citu.

Dažreiz vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz hormonu, kas noved pie hipotireozes. Hipotireozi savukārt pavada svara pieaugums, depresija, aizcietējumi, nogurums, augsts holesterīna līmenis un palēnināta sirdsdarbība. Var būt daudz iemeslu, sākot no lipekļa nepanesamības līdz nepietiekamam uzturam un kaitīgām vides vielām.

Faktiski hipotireoze izraisa ūdens aizturi, nevis taukus, kas liek jums šķist pilnīgākam.

Ja liekais svars ir saistīts ar vairogdziedzera nelīdzsvarotību, tad, visticamāk, jūs iegūstat apmēram 2–5 kg.

Kā normalizēt vairogdziedzera hormonālo nelīdzsvarotību?

Pārbaudiet vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH), kā arī T3 un T4 līmeni, un konsultējieties ar ārstu.

Izvairieties no neapstrādātu dārzeņu ēšanas un dodiet priekšroku labi pagatavotiem ēdieniem.

Patērē jodēto sāli.

Iekļaujiet uzturā ar cinku bagātu pārtiku, piemēram, ķirbju sēklas.

Ieteicams patērēt zivju eļļu un D vitamīnu.

2. Insulīns

Insulīns ir aizkuņģa dziedzera izdalīts hormons, kas palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs. Ja jums ir liekais svars vai pat  gluži otrādi, izskatāties slaidi, bet sverat par daudz, tas ir, viscerālie tauki uzkrājas ap orgāniem, kas nozīmē, ka glikozes insulīna regulators jūsu ķermenī nav līdzsvara stāvoklī, apgrūtinot svara zaudēšanu.

Ja jums patīk ēst saldumus dienas laikā, insulīns darbojas pārmērīgi, cenšoties atbrīvoties no cukura līmeņa asinīs. Atlikušo lieko cukuru uzglabā kā taukus.

Arī ieradums ēst pārstrādātus pārtikas produktus, lietot alkoholu un mākslīgi saldinātu dzērienu pārmērīgos daudzumos var izraisīt rezistenci pret insulīnu.

Kā normalizēt rezistenci pret insulīnu?

Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs.

Vingrojiet 4 stundas nedēļā.

Izvairieties no stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, vēlām uzkodām, pārstrādātiem pārtikas produktiem, mākslīgi saldinātiem ēdieniem.

Lietojiet vairāk zaļo lapu dārzeņu, sezonas dārzeņus (4-5 porcijas dienā) un sezonas augļus (3 porcijas dienā).

Lai uzlabotu omega-3 taukskābes, savā uzturā iekļaujiet riekstus, olīveļļu, taukainas zivis, linsēklas.

Koncentrējieties uz ēdieniem, kas bagāti ar zemu kaloriju daudzumu (2000 – 2200 kalorijas dienā).

Dzeriet 3-4 litrus ūdens dienā.

3. Leptīns

Normālos apstākļos hormons leptīns paziņo, kad esat paēdis, un jums vajadzētu pārtraukt ēst. Bet, pārēdoties pārtiku, kas bagāta ar cukuru, piemēram, saldumus, šokolādi, augļus, kā arī pārstrādātus pārtikas produktus, liekā fruktoze tiek pārveidota par taukiem, kas nogulsnējas aknās, kuņģī un citās ķermeņa daļās.

Tagad tauku šūnas jau sāk ražot leptīnu, un, jo vairāk cukura patērē, jo vairāk leptīna tiek saražots. Ķermenis kļūst mazāk jutīgs pret leptīnu, un smadzenes pārstāj saņemt signālus, ka esat paēdis. Bieži vien tas noved pie liekā svara.

Kā pazemināt leptīna līmeni?

Jums nepieciešama laba atpūta. Pētījumi liecina, ka miega trūkums var pazemināt leptīna līmeni, tāpēc smadzenēm pietrūkst signālu, ka ir pienācis laiks pārtraukt ēst. Guliet 7-8 stundas dienā.

Ēd ik pēc 2 stundām.

Izvairieties no pārstrādātiem saldiem ēdieniem, ēdiet ne vairāk kā 3 porcijas augļu dienā, tumšus lapu dārzeņus un uzkodas pie veselīgiem ēdieniem.

Atcerieties dzert ūdeni, jo dehidratācija var izraisīt arī badu.

4. Grelīns

Šis hormons ir pazīstams kā “bada hormons”, tas stimulē apetīti un palielina tauku daudzumu. To ražo galvenokārt kuņģis, un nelielos daudzumos tievajās zarnās, smadzenēs un aizkuņģa dziedzerī. Augsts grelīna līmenis asinīs var izraisīt svara pieaugumu, un cilvēki, kuri ir aptaukojušies, ir jutīgāki pret šo hormonu.

Turklāt grelīna līmenis paaugstinās, ja cilvēks ievēro stingru diētu vai badojas.

Kā samazināt grelīna līmeni?

Ēd ik pēc 2-3 stundām.

Ēdiet 6 reizes dienā.

Ēd svaigus augļus, dārzeņus, olbaltumvielas, vairāk šķiedrvielu un veselīgus taukus.

Dzeriet 1,5 tases ūdens 20 minūtes pirms ēšanas.

Veidojiet aktīvu dzīvesveidu.

5. Estrogēns

Tas ir ļoti svarīgs hormons sievietēm. Gan augsts, gan zems estrogēns var izraisīt lieko svaru.

Paaugstināts estrogēna līmenis bieži rodas tāpēc, ka olnīcu šūnas pārmērīgi ražo šo hormonu, kas ir saistīts ar estrogēnu saturošu produktu uzturu. Tā galvenokārt ir dzīvnieku gaļa, ko baro ar steroīdiem, hormoniem un antibiotikām, kas imitē estrogēnu.

Kad estrogēna līmenis paaugstinās, insulīnu ražojošās šūnas tiek pakļautas stresam. Tas savukārt noved pie ķermeņa izturības pret insulīnu. Glikozes līmenis paaugstinās, izraisot svara pieaugumu.

Var būt vēl viens gadījums, kad sievietēm pirmsmenopauzes periodā ir pazemināts estrogēna līmenis, un olnīcu šūnas ražo mazāk šī hormona.

Lai iegūtu pietiekami daudz estrogēna, ķermenis sāk meklēt citas šūnas, kas ražo estrogēnu, un tauku šūnas kļūst par šo avotu. Ķermenis visus enerģijas avotus pārvērš taukos, lai papildinātu glikozes līmeni. Rezultātā bieži ir liekais svars, īpaši ķermeņa apakšdaļā.

Kā uzturēt estrogēna līmeni?

Izvairieties no gataviem gaļas produktiem (desām, cīsiņiem).

Ierobežojiet alkohola patēriņu.

Vingrojiet regulāri. Jūs varat izmēģināt jogu, lai atbrīvotos no stresa.

Uzturā iekļaujiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku, svaigus dārzeņus un augļus.

Ej uz nākamo lapu, lai lasītu tālāk!