Skaistumam un veselībaiVeselība

8 veidi, kā cīnīties ar iekšējo trauksmi

Dzīvē ir daudz iemeslu bezgalīgām raizēm. Tie ir mūsu mīļie, veselība, finansiālais stāvoklis, veiksme un citas fundamentālas lietas, uz kurām balstās jebkura cilvēka labklājība. Trauksme neļauj mums izbaudīt dzīvi pilnībā. Kā cīnīties ar iekšējo trauksmi, lai tā nenoved pie nopietnākām veselības problēmām?

Kā pārvarēt savu trauksmi

Trauksme ir normāla emocionāla reakcija uz notikumiem, taču ir divas problēmas.

Nr.1. Mūsu bažas bieži vien ir nesamērīgas ar to avotiem, un mēs galu galā uztraucamies pārāk daudz.

Nr.2. Trauksmes iespaidā mēs speram pārsteidzīgus soļus un pēc tam esam spiesti labot savas kļūdas.

Un uzdevums nepavisam nav pārvērsties par nesatricināmu akmeni, bet gan prast pārvaldīt trauksmainos pārdzīvojumus un neļaut tiem pasliktināt mūsu dzīves kvalitāti.

Kā strādāt ar trauksmi, balstoties uz praktiskās psiholoģijas sasniegumiem? Šeit ir 8 psihologu izstrādātas tehnikas, kas palīdzēs izvairīties no pārmērīgas, nevajadzīgas trauksmes.

1. Atspēko satrauktās domas

Mūsu emocijas un pieredze ir domāšanas produkts. Jūties nemierīgi? Tas nozīmē, ka galvā pazibējušas satraucošas domas. Tāpēc, pamanot savu trauksmi, uzdod sev jautājumu: “Par ko es domāju?” Un tad ir svarīgi uz šīm domām paskatīties kritiski. Uzdod sev šādus jautājumus: “No kurienes radās šīs domas? Vai tās ir patiesas? Vai manos vērtējumos ir pārspīlējumi vai citi realitātes sagrozījumi? Vai es varu sniegt pierādījumus, ka mani spriedumi ir pareizi? Darba pēdējais posms ir jaunu, racionālāku domu formulēšana. Tās dos mierīgāku notikumu uztveri, palīdzēs attīstīt emocionālo stabilitāti un rezultātā pieņemt konstruktīvākus lēmumus.

2. Nomierini “iekšējo bērnu”

Katrā no mums ir iekšējs bērns. Un nemiers un trauksme rodas mūsu bērnības “es”. Ja jūties noraizējies, dodies tieši pie sava bērna. Ar viņu jārunā tāpat kā ar 5 gadus veciem bērniem, maigi, mierīgi, nomierinoši. Turklāt Tu vari izrādīt rūpes: ietīties segā, pagatavot tasi aromātiskas tējas. Tā ir noderīga pašpalīdzība, lai nomierinātos un tikai pēc tam mierīgā stāvoklī atgrieztos pie problēmsituācijas analīzes.

3. Izmanto relaksāciju un citus sava ķermeņa resursus

Visas emocijas “atspīd” mūsu ķermenī, tās var izpausties muskuļu sasprindzinājumā. Piedzīvojot trauksmes sajūtu, cilvēks izjūt spriedzi vēderā, plecos, žokļos un pakausī. Vari mazināt trauksmi, atslābinot šos muskuļus. Koncentrē uzmanību uz vēderu un iedomājies, kā spriedze mazinās ar katru izelpu. Vari nolikt rokas uz vēdera un viegli noglaudīt to. Kontrolē savu elpošanu: tai jābūt mierīgai un dziļai. Šai manipulācijai velti 5 minūtes. Tagad arī atlaid spriedzi no pleciem, žokļa un galvas aizmugures.

4. Pieraksti savu trauksmi

Pildspalva un papīra gabals bieži vien ir noderīgāki par zālēm. Vispirms apraksti savu stāvokli: kā jūties tagad. Pēc tam pieraksti uz papīra visas Tavā galvā dzimušās domas: raksti ātri, nedomājot par kļūdām un traipiem. Tagad pagatavo sev tēju un pēc tam vēlreiz izlasi rakstīto un izveido punktu sarakstu, kas palīdzēs atrast izeju no šīs situācijas.

5. Uzzīmē katastrofu skalu

Atkal paņem papīra lapu. Uzraksti ailē 20 katastrofālākās situācijas, kas var notikt Tavā dzīvē. Tā var būt nopietna slimība, mīļotā zaudējums, laulības izjukšana, atlaišana no darba utt. Pievērs uzmanību tam, kur šajā skalā Tu šobrīd atrodies. (piemēram, kā nepadarīt sevi par muļķi pirmajā randiņā). Droši vien pēdējā pozīcijā? Tagad ir skaidrs, kas tas par sīkumu!

6. Vēro domas no malas

Mūsu psihe var novērot domas vai ieņemt nošķirta prāta funkciju liecinieka pozīciju. Apcerot, kā domas peld, nāk un iet, mēs esam emocionāli atdalīti un nav satrauktas reakcijas. Šīs metodes mīnuss ir tāds, ka tai nepieciešama apzināta apgūšana. Bet tas ir tā vērts. Šeit ir dažas noderīgas iedomātas situācijas. Piemēram, Tu sēdi upes krastā un redzi, ka Tavas domas peld ar straumi kā papīra laivas. Galvenais ir nesākt domāt par šo domu saturu, bet vienkārši novērot. Ja praktizēsi bieži, šī metode būs efektīva, lai palīdzētu atbrīvoties no trauksmes.

7. Sveikas no pagātnes

Mūs bieži satrauc pagātnes notikumu “atskaņas”. Piemēram, bērnībā zobārsta kabinetā biji nobijies, tad pat ceturtdaļgadsimtu vēlāk bailes var izjust, ejot pie katra ārsta. Kad izjūti trauksmi, pajautā sev: “Varbūt šī situācija ir pagātnes atbalss?” Ja atbilde ir jā, atdali pagātnes notikumus no šodienas. Aizverot durvis pagātnei, uztversi problēmu citādāk, un jutīsies labāk.

8. Solis uz priekšu

Nemierīgi cilvēki mēdz izvairīties no aizraujošām situācijām. Šis ceļš ļauj samazināt pārdzīvojumus, bet ierobežo dzīvi un nenoņem trauksmes avotu. Tāpēc var būt noderīgi darīt to, kas ir biedējošs: runāt auditorijas priekšā, atrast jaunu darbu, iekāpt liftā. Visefektīvākā stratēģija ir reāla dzīves pieredze biedējošā situācijā. Kad esi tam ticis pāri un redzi, ka nekas dramatisks nav noticis, vari samazināt savu trauksmi vai atbrīvoties no tās pavisam.

Piemērotas metodes izvēle trauksmes pārvarēšanai ir individuāla lieta. Nosaki, kas vislabāk darbojas Tev. Un ķeries pie lietas. Tev noteikti izdosies!

Avots

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *