Aizdusa kāpjot pa trepēm- kā izvairīties un uzlabot savu veselību
Aizdusa jeb elpas trūkums cilvēkam var parādīties pilnīgi jebkurā vecumā. Protams, tas galvenokārt ir saistīts ar veselību. Tā ir izplatīta parādība arī tiem, kuri cieš no atkarībām vai kuriem ir liekais svars. Tomēr visbiežāk šī problēma skar vecāka gadagājuma cilvēkus. Elpas trūkums neļauj viņiem veikt lielus attālumus un vienkārši staigāt pa stāviem.
Taču nav jābūt vecam, smēķētājam vai ar lieko svaru, lai kāpšana pa trepēm sagādātu grūtības. Ja neesi pietiekami fiziski aktīvs vai māmiņa bērniņa gaidībās, trepes var būt tavs lielākais dienas murgs. Ko darīt, ja nomoka elpas trūkums?
Aizdusa
Medicīnā elpas trūkumu sauc par aizdusu. Diemžēl to nevar izārstēt kā atsevišķu parādību. Galu galā šīs problēmas pamatcēlonis ir kāda veida kaites vai pārmaiņas organismā. Ja tu ciet no elpas trūkuma, kaut arī nemani redzamus priekšnoteikumus, vislabāk ir apmeklēt speciālistu un pārbaudīt visus nepieciešamos orgānus.
Diemžēl ne visi, īpaši vecāka gadagājuma cilvēki, piekopj aktīvu dzīvesveidu. Un elpas trūkums kļūst par vēl vienu klupšanas akmeni, kura dēļ vairs nevēlies iet ārā. Bet ja lifts pārstāj darboties vai vispār tāda nav? Tad kāpšana uz dzīvokli pat otrajā stāvā var kļūt par izaicinājumu.
Ir kāds veids, kas palīdzēs uzkāpt jebkurā stāvā bez elpas trūkuma. Tev tas noteikti šķitīs elementāri, bet tomēr efektīvi. Kā saka, viss ģeniālais ir vienkāršs!
Un tā, sper pirmo soli, piemēram, ar labo kāju. Pēc tam ar kreiso kāju pakāpies vēl par vienu pakāpienu uz augšu. Pēc tam veiciet vēl vienu soli ar labo kāju, bet liec to nevis uz nākamā pakāpiena, bet blakus kreisajai pēdai.
Tad vienkārši atkārto šo ciklu, mainot pēdas un soļus. Būtībā tas tikai samazina slodzi un palēnina kustības procesu. Kamēr tu noliec vienu kāju pie otras, tu veic mikro atelpu un nepārslogo elpošanas sistēmu.
Ja grūti noticēt šai sistēmai, izmēģini nelielu eksperimentu. Uzkāp vairākus stāvus ierastajā veidā un izmēri sirdsdarbības ātrumu. Un pēc tam veic to pašu attālumu, atkārtojot ciklu ar mainīgām kājām. Tad vēlreiz izmēri pulsu. Visticamāk, ka pirmajā gadījumā tas būs ievērojami lielāks nekā otrajā.
Meditatīva pastaiga
Mēdz teikt, ka profilakse ir daudz labāka nekā ārstēšana. Ja nevēlies, lai aizdusa kļūst par tavu līdzgaitnieku, ķermenis ir jātrenē jau no mazotnes.
Meditatīvā pastaiga labi darbojas šī uzdevuma pildīšanā. Šī tehnika palīdzēs ne tikai pierast pie stabilas slodzes, bet arī mazinās stresu un uzlabos garastāvokli.
Meditatīvās pastaigas būtība ir koncentrēt savu uzmanību uz katru jaunu soli un uz neko citu. Tev jāsajūt kāju kontakts ar zemi, koncentrējoties uz pašu procesu. To darot, tu varēsi izsekot visām sajūtām kājās un visiem posmiem, kas jāpārvar, lai spertu jaunu soli: pacelšana, grūšana, nolaišana, pieskaršanās un nospiešana.
Vārdos šķiet, ka to ir ļoti viegli izdarīt. Bet patiesībā tev ir jātrenējas, jo koncentrēšanās ir sarežģīts un daudzlīmeņu process. Tu pat vari praktizēt pastaigas meditāciju mājās. Bet vislabāk ir izvēlēties kādu nepieblīvētu vietu svaigā gaisā, kur nebūs lieka trokšņa, kas novērš uzmanību.
Aizdusas profilakse
Dziļa elpošana ir viena no vienkāršākajām elpas trūkuma novēršanas metodēm. Tas ir arī ļoti relaksējoši. Tev jāguļ un jāuzliek rokas uz vēdera. Kājas var iztaisnot vai salocīt tauriņa pozā. Elpo dziļi caur degunu, piepūšot vēderu, nevis plaušas.
Elpojot, mēģini dažas sekundes aizturēt elpu. Tad lēnām izelpo, nolaižot vēderu, bet neievelkot to iekšā. Atkārto šo procedūru 5-10 minūtes. To var izdarīt gan no rīta pēc pamošanās, gan vakarā pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs ātrāk un mierīgāk aizmigt.
Šis ir tikai atgādinājums, cik svarīgi ir rūpēties par savu veselību. Ja tu saskaries ar tādu problēmu kā aizdusa, neatliec tās risinājumu uz vēlāku laiku. Galu galā elpas trūkums var tikai pasliktināties. Ieteicams laikus konsultēties ar ārstu un praktizēt dažādas profilakses metodes.