Atšķirības starp skriešanu un ātru iešanu

Miljoniem cilvēku visās pasaules malās regulāri dodas uz parkiem, stadioniem vai vienkārši dodas ielās, lai nodotos ar sportu. Pateicoties vienkāršībai un pieejamībai, arvien populārāka kļūst skriešana.

Tomēr ārsti brīdina, ka skriešana nav tik veselīga, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Dažiem cilvēkiem skriešana ir pat bīstama, it īpaši, ja to dara nepareizi.

Pateicoties mazākai slodzei, staigāšana ir brīva no daudziem skriešanas trūkumiem, bet ne tik efektīva, lai zaudētu svaru. Tātad, ko izvēlēties, skriešanu vai staigāšanu, ja vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību, bet nevēlaties kaitēt veselībai?

Skriešana vai staigāšana
Gan staigāšanai, gan skriešanai ir savas priekšrocības un trūkumi. Izvēloties, ir jāņem vērā svars, vecums, sagatavotības līmenis, ķermeņa īpašības un slimību klātbūtne.

Slodze uz locītavām un mugurkaulu
Skriešanas laikā ceļa un potītes locītavas saņem trieciena slodzi. Īpaši smagi tās cieš piezemēšanās brīdī. Pilsētas iedzīvotājam to vēl vairāk pastiprina nepieciešamība skriet pa asfaltu, kas rada vēl lielākas pēdas un mugurkaula traumas.

Vienlaikus staigājot kājām nav “lidojuma fāzes”, kas raksturīga skriešanai. Tātad mugurkaulā un locītavās nav tik stipras trieciena slodzes. Tāpēc no drošības viedokļa iešana ir labāka par skriešanu, tai ir maigāka un mazāk traumatiska ietekme uz ķermeni.

Slodze uz sirdi un asinsvadiem
Amerikas sirds asociācija paziņojusi par pētījuma rezultātiem, kas salīdzina ātras pastaigas un skriešanas priekšrocības. Izrādās, ka pastaigas tādā pašā apjomā kā skriešana palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un pazemina asinsspiedienu.

Viss ir atkarīgs tikai no distances, tāpēc skriešanas priekšrocības ir tikai tās, ka tikpat daudz kaloriju var sadedzināt mazākā laika posmā.

Muskuļu stiprināšana
Pastaigas laikā tiek stiprināti ikru muskuļi, bet skrienot stiprinās krūšu, muguras, plecu, gurnu un sēžamvietas muskuļi. Ir lietderīgi aptuveni 10 sekundes skriet ar maksimālo ātrumu (tas attīsta muskuļus), tad atpūsties un atkārtot paātrinājumu.

Bet vēl labāk – staigāt un skriet kalnup. Kad jūs uzkāpjat kalnā, šoka slodze gandrīz izzūd, un muskuļi automātiski sāk strādāt augstas intensitātes režīmā.

Jāatzīmē arī skandināvu pastaigas jeb nūjošana. Tā ir iedarbīga staigāšana, kas trenē līdz 90% no visiem ķermeņa muskuļiem un sadedzina 40–50% vairāk kaloriju nekā vienkārša pastaiga.

Kaloriju dedzināšana
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, cik drīz vien iespējams, tad noteikti izvēlieties skriešanu. Lai sasniegtu tādu pašu rezultātu no pastaigas, jums būs nepieciešams daudz vairāk laika.

Skriešanas laikā pulss nedrīkst pārsniegt 120–140 sitienus minūtē. Tas ir labākais rādītājs efektīvai tauku dedzināšanai. Pastaigas laikā pulss gandrīz vienmēr ir tauku dedzināšanas zonā.

Treniņa ilgums
Jebkurā gadījumā treniņā ir vērts pavadīt vismaz stundu. Pirmajās 30 minūtēs tiek sadedzināti glikogēna krājumi, un tikai tad nāk tauku kārta.

Ēst vajadzētu ne mazāk kā 1,5–2 stundas pirms treniņa sākuma. Turklāt, atcerieties: ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu atturēties no ēšanas vismaz 1,5 stundas pēc treniņa.

Kam labāk staigāt nevis skriet?

Cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ja viņi ilgu laiku nav sportojuši.
Tiem, kuriem ir ortopēdiskas problēmas un mugurkaula slimības.
Personas, kas cietušas no insulta un sirdslēkmes.
Tiem, kuriem ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir lielāks par 30. Aprēķiniet ĶMI šādi: svars dalīts ar augumu metros kvadrātā.
Diabētiķi.
Smēķētāji ar stāžu.
Tiem, kam skriešana rada sāpes locītavās.

Apkopojot, var teikt, ka skriešana ļauj zaudēt svaru ātrāk un pavadīt mazāk laika nodarbībās. No otras puses, staigāšana ir mazāk traumatiska, piemērota cilvēkiem ar jebkuru sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un labāka regulārai vingrošanai.

Ko darīt: skriet vai staigāt, jāizlemj jums. Tomēr, pirms izvēles izsveriet visus plusus un mīnusus, lai pieņemtu saprātīgu lēmumu. Ja jums nav liekā svara, jūs esat jauns un neciešat no hroniskām slimībām, tad varat doties skrējienā, ja vien jūs skriesiet pa dabisku zemes klājumu un apaviem ar triecienu absorbējošām zolēm.

Tomēr, ja jūs vienlīdz piesaista gan skriešana, gan pastaigas, tad tos var kombinēt efektīvā treniņā. Sāciet ar strauju pastaigu, pēc tam nedaudz paskrieniet mērenā ātrumā, līdz pārejat maksimālajā ātrumā.

Jebkurā gadījumā, mēģiniet nodarboties ar sportošanu 45-60 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā. Un tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida!

Avots

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *