Joga pirms gulētiešanas labākam miegam
Grūta darba diena noteikti atstāj sekas mūsu ķermenī. Ja tevi uztrauc bezmiegs un visas dienas garumā jūties noguris un nervozs, ir pienācis laiks uzzināt, ko labu tev dos joga pirms gulētiešanas. Skrienošajā pasaulē ir svarīgi visu paspēt un visur būt laikā, taču nebeidzamajā lietu plūsmā mēs aizmirstam par labu atpūtu. Mums ir ārkārtīgi vajadzīga liela enerģija, un tās atjaunošana ir tikpat svarīga kā paspēt visu.
Ne visiem ir iespēja gulēt 6-8 stundas dienā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ne visi cilvēki ir vienādi noguruši. Dažādam fiziskam un garīgam stresam ir nepieciešamas dažāds enerģijas patēriņš. Tev nav jābūt speciālistam, lai apgalvotu, ka krāvējam reizēm vairāk jāēd un jāguļ, nekā biroja darbiniekam. Bet pat tad, ja atpūtas laiks ir atšķirīgs, tev jāspēj kvalitatīvi sagatavoties atpūtai, lai atjaunotos.
Joga ir ideāli piemērota, lai atslābinātos un sagatavotos gulētiešanai. Relaksējošās asanas jāveic tieši pirms gulētiešanas, 3 stundas pēc ēšanas. Pirms nodarbībām izvēdini istabu, jo elpošanas vingrinājumiem ir svarīga loma, tāpēc tev ir nepieciešams svaigs gaiss.
Elpa
Elpošanai jābūt vienmērīgai un dziļai. Tā vielmaiņas procesi organismā tiek normalizēti. Elpo dziļi, lēnām izelpojiet. Minūti praktizē šāda veida vingrošanu. Var gadīties, ka sākumā izjutīsi reiboni, tādā gadījumā samazini vingrinājuma laiku līdz 30 sekundēm. Elpošanas vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar stresu un aizkaitināmību.
Lotosa poza
Palīdz atbrīvot prātu no negatīvām emocijām, koncentrēties uz harmonijas meklēšanu starp prātu un ķermeni. Sēdi uz grīdas vai paklāja, taču vari veikt vingrinājumu arī gultā. Sakrusto kājas, turi taisnu muguru. Ja nespēj nosēdēt taisni, atspiedies pret sienu. Vienmērīgi elpo caur degunu. Ieelpa un izelpa ilgst 4 sekundes.
Pašimottanasana
Vai vienkārši noliekšanās pie taisnām kājām. Atceries sporta stundas skolā, kad vajadzēja izpildīt stiepšanās vingrinājumus. Apsēdies taisni, kājas iztaisno sev priekšā. Lēnām nolaidies un centies ar pirkstu galiem sasniegt kāju pirkstus. Ieelpā iztaisnojies un izstiep rokas uz sāniem, izstiepjot mugurkaulu uz augšu.
Apanasana
Asana spriedzes mazināšanai muguras lejasdaļā. Apgulies uz muguras, kājas taisni. Saliec vienu kāju celī un pievelc to pie vēdera, palīdzot ar rokām. Dari to pašu ar otru kāju. Tad saliec abus ceļus un pievelc tos pie vēdera, nofiksējies šajā pozīcijā uz dažām sekundēm. Lēnām izstiep kājas.
Tauriņa poza
Guļot uz muguras, novieto abas rokas aiz galvas. Nedaudz salieciet ceļus un izklāj tos uz sāniem, pēdas turi kopā. Šajā stāvoklī saliec ceļus kopā un atver- gluži kā tauriņa spārnus, neaizmirsti elpot vienmērīgi.
Balasana
Bērna poza atslābina muguras muskuļus. Apsēdies uz ceļiem un saliec ķermeni uz priekšu. Pierei jāpieskaras grīdai, bet rokas tiek novietotas gar ķermeni, plaukstas uz augšu.
Šavasana
Pēdējā poza ir pazīstama kā “īsās snaudas asana”. Tā ļauj atgūt spēku pēc izaicinošiem vingrinājumiem un atslābina ķermeni un prātu. Apgulies plakani uz muguras, kājas plecu platumā, rokas izplestas.
Koncentrējies uz elpošanu, mēģini ne par ko nedomāt. Sajūti katru ķermeņa muskuli. Šajā pozīcijā tev jāatrodas vismaz 10 minūtes. Eksperti iesaka aizmigt uz muguras, lai miegs būtu veselīgs un spēcinošs.
Joga pirms gulētiešanas palīdzēs tev atslābināties un atbrīvoties no smagām domām. Neaizmirsti par labu atpūtu, tas ir vienīgais veids, kā tu vari iekarot jaunas virsotnes dienu pēc dienas. Esi vesels un enerģisks.
