Kā izmainīt dzīvi, jeb rīta rituāli produktīvai dienai
Labākais veids, kā mainīt savu dzīvi, ir turpināt augt. Bet kā to izdarīt, ja visu dienu esi darbā, bet mājās sagaida daudz nepabeigtu darbu, un katra jauna diena ir līdzīga iepriekšējai? Pārtrauciet skrējienu vāveres ritenī dodot sev stundu laiku no rīta, lai savestu savas domas kārtībā un izjauktu apburto loku.
Sākumā būs nepieciešams sevi piespiest, bet drīz pieradīsiet un jūs nepamanīsiet, kā jūsu dzīve ir piepildījusies ar jaunām krāsām. Virzieties uz priekšu un neapstājieties ceļā uz savu mērķi.
Dzīvi uz labo pusi jāsāk mainīt ar maziem, bet radikāliem soļiem, izmantojot 8 veiksmīga cilvēka noteikumus. Pateicoties tiem, katrs rīts kļūs labs, bet katra jauna diena būs bagātāka un produktīvāka.
Doties gulēt agrāk
Rīts nevar būt labs, ja esi gulējis tikai 3 stundas, no kurām 2 stundas klausījies kaimiņu ballītē. Ieviesiet ieradumu doties gulēt ne vēlāk kā 23:00. Un, lai būtu laiks sagatavoties gulētiešanai, uzlieciet modinātāju pusstundu pirms gulētiešanas, lai tas atgādinātu, ka ir pienācis laiks zobu tīrīšanai, dušai un gulētiešanai.
Tas ir nepieciešams ne tikai, lai pārtrauktu staigāt kā zombijs visu dienu. Miegs, diemžēl, netiek pienācīgi novērtēts. Kad mēs guļam 8 stundas diennaktī, uzlabojas atmiņa, palielinās stresa noturība, normalizējas svars, dzīve paildzinās – vai tas nav iemesls, lai veltītu pietiekamu laiku miegam?
No rīta izdzer glāzi ūdens
No rīta izdzerta ūdens glāze papildina ķermeņa ūdens līdzsvaru, uzlabo vielmaiņu un imūnsistēmu. Ja jūs to nedarīsiet, pastāv liela varbūtība, ka visu dienu jūs jutīsieties noguruši un miegaini, un jūsu galva var sāpēt. Tātad, ja neesat sākuši dzert ūdeni no rīta, sāciet.
Uzsmaidiet spogulim
Zinātnieki ir pierādījuši, ka sejas izteiksmes ir tieši saistītas ar cilvēka smadzenēm. Kad mēs esam laimīgi, mēs smaidām, bet ļoti maz cilvēku zina, ka shēma darbojas arī pretēji! Pasmaidiet spoguļa priekšā, pavērojiet savu smaidu pāris minūšu, jūsu garastāvoklis garantēti uzlabosies, kaut vai no tavas jocīgās grimases!
Izpildi vingrojumus
Neskatoties uz to, ka cilvēki guļ atšķirīgi: daži mētājas un grozās, daži noguļ vienā un tajā pašā pozā, 6-8 miega stundās asinsrite tiek traucēta. Lai izdzenātu asinis, pietiek ar 10 minūtēm rīta vingrinājumu.
Rīta joga vai pastaiga ar suni dos jums enerģisku un garīgu līdzsvaru. Jūs varat veikt 20 pietupienus vai lēkt ar lecamauklu – kā jūsu sirds vēlas, vienkārši iekustiniet ķermeni.
Ieej aukstā dušā
Ak, kā šī procedūra norūda. Ne tikai imunitāti, bet arī raksturu! Cilvēkiem, kas lieto aukstu dušu, nekas nav neiespējams. Iedomājieties, cik daudz pūļu jums ir jāpieliek, lai piespiesti sevi ko tādu darīt. Tad visas grūtības būs jums pa spēkam. Turklāt, ja jūs no rīta atsvaidzināsiet sevi ar aukstu ūdeni, dienas laikā diez vai kaut kas spēs jūs sarūgtināt, un tas jau nozīmē, ka diena būs izdevusies!
Izveidojiet dienas plānu
Ieviesiet ieradumu izveidot 5 punktu svarīgo lietu plānu, lai izvairītos no stresa un satraukuma, jo esat aizmirsis kaut ko darīt. Plānam jābūt īstenojamam tā, lai dienas beigās nebūtu satraukuma par neizpildīto misiju. Kad dienas plāns kļūs par ieradumu, jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūs varat izdarīt vienā dienā.
Paliec klusumā
Palūkojieties apkārt, cilvēki neizlaiž viedierīces no rokām, katrs otrais cieš no galvassāpēm, redzes problēmām vai depresijas. Tā iemesls ir viedtālruņi, austiņas, planšetes, kas neļauj atpūsties. Ir nogurums, nemiers, depresija, bezmiegs.
Visas šīs sekas var novērst, dodot sev pārtraukumu. Vismaz pusstundu no rīta palieciet klusumā: nedomājiet neko, neklausieties radio, neskatieties ziņas. Šāda veida meditācija ļaus atpūsties un piešķirs pārliecinošu toni nākamajai dienai.
Pabrokasto
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vai nē, no rīta jums ir jāuzlādē smadzenes un vēders. Atturaties no ogļhidrātiem, to vietā izvēlieties olbaltumvielas. Ēdiet omleti, vārītu olu, pākšaugus vai vienkārši izdzeriet proteīnu kokteili, lai ilgāk paliktu paēdis un koncentrējies. Pateicoties šīm brokastīm, jūs pat varat zaudēt svaru.
Lai būtu laimīgs, pirmām kārtām rūpējies par sevi un savu veselību, jo tikai tad varēs pilnībā izbaudīt visus dzīves priekus!
