Kā pārtraukt ciest no miega trūkuma

Ja jau vairākas nedēļas jūs neesat spējuši justies enerģiski un izgulējies, jums steidzami jārīkojas!

Kāpēc esi miegains

Protams, jūs jau zināt daudz padomu, kā labi izgulēties. Bet ir arī vairāki citi faktori, kurus diez vai ņemat vērā.

Kāpēc pastāvīgi nāk miegs? Mūsu rakstā jūs atradīsit atbildes uz šo jautājumu. Ir daudz kļūdu, ko pieļaujat katru dienu, pat to nepamanot. Mēģināsim tās identificēt un labot.

Miegs tukšā dūšā. Daudzi uzskata, ka neko nevar ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Tas nav īsti taisnība. Ieteicams nelietot neko smagu un treknu, piemēram, gaļu vai ceptus kartupeļus.

Tomēr ir ļoti svarīgi nakti izdzert vismaz glāzi kefīra vai silta piena. Jūs varat arī ēst jebko no ogļhidrātiem. Tie veicina serotonīna ražošanu, kas nodrošina dziļu veselīgu miegu.

Jūsu guļamistabā ir nekārtība. Tas, kas jūs ieskauj pirms gulētiešanas, ir daudz svarīgāks, nekā jūs domājat. Apkārt esošais haoss var sabojāt garastāvokli un izraisīt nemierīgu, periodisku miegu.

Parastā miega un nomoda cikla izjaukšana. Ja jūs ejat gulēt katru dienu dažādos laikos un jūsu režīms ir traucēts, ķermenim ir ļoti grūti katru reizi pielāgoties un pilnībā atpūsties.
Centieties iet gulēt vienā laikā. Ja brīvdienā vēlaties gulēt mazliet ilgāk, labāk ir aiziet gulēt agrāk, bet piecelties tajā pašā laikā kā vienmēr.

Pārspīlētas prasības pret jūsu ķermeni. Atcerieties, ka jūs esat dzīvs cilvēks, tāpat kā visi citi. Lai pilnībā un efektīvi darbotos, jums katru dienu jāguļ vidēji 8 stundas.
Daudzi cilvēki domā, ka viņi ir īpaši. Bet pieņemt, ka pietiks ar 4 vai 5 stundām miega, ir ļoti nepareizi. Tas novedīs tikai pie ķermeņa izsīkuma un miega traucējumiem.
Miegs ar pārtraukumiem. Vai jūs kādreiz esat jutuši, ka pēc vakara snaudas jūs jūtaties vienkārši šausmīgi? Jūs nevarat saprast, kur atrodaties, vai to, kas notiek apkārt?
Lieta ir tāda, ka, dodoties gulēt uz pāris stundām, jūs sajaucat savas smadzenes. Tāpēc naktī ir tik grūti aizmigt. Pat ja esat ļoti noguris, mēģiniet pagaidīt līdz vakaram.

Neizlaidiet brokastis. Tieši rīta maltīte palīdz mums beidzot pamosties un uzlādē ķermeni ar enerģiju.

Brokastis ir arī kā taimeris, kas sāk skaitīt laiku līdz nakts miegam. Tieši brokastīm ir galvenā loma vispārējā metabolisma regulēšanā.

Jūs cerat, ka izgulēsieties nedēļas nogalē. Nelieciet atpūtu uz vēlāku. Diemžēl tas tā nedarbojas. Mūsu ķermenim katru dienu jāatpūšas, un to iekrāt nav iespējams.

Nevajag izjaukt savu bioloģisko ciklu. Kāpēc esat miegains dienas laikā? Tas ir ļoti vienkārši – jūs naktīs nesaņemat pietiekami daudz miega.

Jūs ienīstat rīta pamošanos. Ja jūs pārbīstaties tikai iedomājoties, kā jūs pamodīsities no rīta, varbūt jums vismaz vajadzētu nedaudz mainīt savu attieksmi.

Ja jūs izstrādājat skaidru režīmu un dodieties gulēt vismaz nedaudz agrāk, rīts jums būs patīkamākā dienas daļa. Vairs nekādas rīta mocības.

Ieteikums: mēģiniet neatlikt no rīta modinātāju, bet pamodieties pat dažas minūtes agrāk. Ik pēc 5 minūtēm, kurās vēlaties pagulēt ilgāk, jūsu stāvoklis tikai pasliktināsies.

Avots

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *