Olbaltumvielas vielmaiņas uzlabošanai
Olbaltumvielām bagāta pārtika ir pamats, bez kura neviens cilvēka ķermenis nevar normāli funkcionēt. Ja Tavs uzturs nav līdzsvarots, ļoti drīz sāksi izjust tā sekas. Bet ilgtermiņā vari pat iedzīvoties daudzās veselības problēmās. Olbaltumvielas saturošiem produktiem ir vēl viens nesalīdzināms pluss. Tiek uzskatīts, ka daži no tiem spēj paātrināt vielmaiņu. Un tas ne tikai lieliski ietekmē pašsajūtu, bet arī palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kas tieši jāiekļauj uzturā vielmaiņas uzlabošanai? Lasi tālāk!
OLBALTUMVIELĀM BAGĀTA PĀRTIKA
Lai sāktu aktīvi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir jāpārņem kontrole pār savu uzturu un jāiekļauj sports savā ikdienas rutīnā. Neviens nav izdomājis labāku svara zaudēšanas formulu, izņemot kaloriju deficīta ievērošanu. Tas nozīmē- ir nepieciešams uzņemt mazāk nekā tiek patērēts.
Bet arī strādāt pie vielmaiņas ātruma nebūs lieki. Jo ātrāka vielmaiņa, jo ātrāk var atbrīvoties no papildu centimetriem jostasvietā. Tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti palīdz uzlabot vielmaiņas ātrumu. Lūk, kuri tie ir!
Olas
Olas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, proti, 12,7 g uz 100 g produkta. Pateicoties olu ēdieniem, ilgi jutīsi sāta sajūtu. Un tas nav pārsteidzoši, jo olās ir ideāli sabalansēti makroelementi.
Pats labākais, ka olas var pagatavot dažādos veidos- vārīt, sautēt, cept. Protams, pēdējo variantu diez vai var ieteikt tiem, kas zaudē svaru. Tomēr nepiedegoša panna palīdzēs samazināt tauku daudzumu ēdienā.
Lasis
Vēl viens populārs olbaltumvielu produkts ir lasis. Papildus lielam olbaltumvielu daudzumam šī zivs satur veselīgus taukus un omega-3 taukskābes.
Jā, tas nav tas lētākais produkts. Tomēr tā priekšrocības pilnībā atmaksājas. Laši nav jāēd katru dienu. Būs lieliski iekļaut šo zivi savā uzturā un ēst to vismaz reizēm.
Čia sēklas
Veģetāriešiem un vegāniem var ieteikt vēl kādu labu proteīna produktu, kas paātrina vielmaiņu. Tās ir čia sēklas. Tomēr paturi prātā, ka čia ir daudz vairāk tauku nekā olbaltumvielu. Turklāt sēklas satur šķiedrvielas un omega-3 taukskābes.
Kaņepju sēklas
Vēl viens lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots ir kaņepju sēklas. 100 g šī produkta satur pat 35 g proteīna. Tas ir lielisks rādītājs, ja salīdzina kaņepes ar citām sēklām.
Kaņepju sēklas var pievienot pilnīgi jebkuram ēdienam. Piemēram, salātos, putrās vai smūtijos. Papildus olbaltumvielām un taukiem uzņemsi labu šķiedrvielu daļu, kas uzlabos arī gremošanu.
Zaļumi
Kad runājam par olbaltumvielām, reti kurš iedomājas par zaļumiem. Bet velti, jo tajos ir daudz šī makroelementa. Iekļauj zaļumus katrā ēdienreizē, lai paātrinātu vielmaiņu un uzlabotu gremošanu, izmantojot šķiedrvielas.
Turklāt zaļumi ir lielisks augu izcelsmes kalcija avots. Šim produktam jābūt klāt sabalansētā vegānu un veģetāriešu uzturā.
Pupas
Īpaši jāpiemin sarkanās pupiņas. Lielākā daļa cilvēku ignorē šo produktu. Bieži vien pākšaugus pievieno tikai zupai, lai iegūtu lielāku sāta sajūtu. Tomēr pupiņas ir viens no galvenajiem augu olbaltumvielu avotiem. Uz 100 g produkta ir 21 g proteīna.
Turklāt pupās ir liels daudzums šķiedrvielu, B vitamīnu, dzelzs, cinka un citu mikroelementu. Tas viss veicina to, ka muskuļu audi veidosies ātrāk. Un tāpēc vielmaiņa sāks paātrināties.
Ūdens
Vēl viens nepārprotams, bet vienkāršs produkts vai, pareizāk sakot, dzēriens, ir ūdens. Ne velti ārsti, dietologi, treneri un uztura speciālisti nenogurstoši atkārto ūdens dzeršanas svarīgumu. Mēs esam ūdens, un mums tas ir vajadzīgs. Tāpēc neaizmirsti dzert ūdeni. Tas ir svarīgi!
