Pārtikas produkti, kas palīdz ātrāk aizmigt
Ne mazums ir to, kas mokās ar bezmiegu. Nē, šeit nav vainojama kafijas dzeršana pēcpusdienā, nepietiekama slodze vai mošanās ap pusdienlaiku. Lai gan, sava ietekme ir arī šiem faktoriem. Tam, ka gultā varam stundām ilgi grozīties, domādami, kā ātrāk aizmigt, var būt ļoti daudzi iemesli- pārgurums, nervu sistēmas traucējumi, stress, uzmācīgas domas un arī nepareizs uzturs.
Un tieši uztura jautājums ir ļoti stiepjams jēdziens, jo kas vienam iedarbojas, otram ir pupu mizas. Kāds var izdzert kafijas krūzīti ap deviņiem vakarā un uzreiz doties mierīgā miegā, cits nespēs aizmigt līdz pat rītam. Taču uztura pārzinātāji apgalvo, ka eksistē produkti, kuru patēriņš veicina spēju ātrāk aizmigt. Aplūkosim, kuri tie ir!
Treknās zivis
Speciālisti ir pierādījuši, ka īsi pirms gulēt iešanas apēsts lasis vai siļķe pozitīvi ietekmē nakts atpūtas kvalitāti. Treknās zivis satur omega-3 skābes, kas stimulē serotonīna ražošanu. Rezultātā nomoda-miega cikls stabilizējas.
Tikai atceries, ka ar sāli gan pārspīlēt nevajag- ja vien negribi no rīta pamosties aizpampis.
Ķirši
Ķirši ir ogas, kas labi ietekmē nakts atpūtas kvalitāti. Jo īpaši ķirši ir noderīgi gados vecākiem cilvēkiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka produkts aktivizē melatonīna (miega hormona) ražošanu. Turklāt ķirši satur magniju, kas arī pozitīvi ietekmē miega kvalitāti.
Kivi
Šajā situācijā zinātnieku viedokļi dalās. Daži no viņiem apgalvo, ka augļi uzlabos aizmigšanu, ja tos uzturā iekļauj vismaz mēnesi.
Citi zinātnieki saka, ka kivi slikti tiek galā ar bezmiegu. Kuram ticēt, tā ir Tava izvēle, bet, protams, augļiem ir liela ietekme uz veselību. Tie lieliski uzlabos imunitāti, palīdzēs cīņā ar vīrusiem un saaukstēšanos.
Austeres
Šis gardums arī veicina labu miegu. Austerēs ir daudz cinka, kas ir svarīgs bezmiega novēršanai. Pietiks ar pāris jūras veltēm nedēļā, lai varētu pilnībā atpūsties naktī.
Silts piens
Saskaņā ar pētījumiem, silts piens palīdz ātrāk aizmigt. Pietiek uz nakti izdzert glāzi dzēriena, lai iegrimtu saldo sapņu pasaulē. Šis fenomens ir saistīts ar faktu, ka govs piena sastāvā ir vielas, kas paaugstina melatonīna (miega hormona) līmeni. Taču paturi prātā- ir cilvēki, kam piens iedarbojas kā urīndzenošs līdzeklis. Ja esi ievērojis, ka pēc piena dzeršanas biežāk jāapmeklē tualete, uz nakti labāk izvēlies citu melatonīna aktivētāju.
Ja arī Tevi bieži nomoka jautājums, kā ātrāk aizmigt, iekļauj kādu no šiem produktiem savā uzturā un pavēro, kā tie Tevi ietekmē. Sliktāk noteikti nebūs!
