Stājas korekcija: 3 vienkārši vingrinājumi

Pareiza stāja ir svarīgs aspekts skaistai ķermeņa formai. Kad mugura ir iztaisnota, arī vēders izskatās slaidāks. Tagad, daudz laika pavadot mājās, strādājot un mācoties no mājām, stājas problēmas saasinās arvien vairāk un stājas korekcija kļūst arvien aktuālāka gan maziem, gan lieliem.

Ilgstoši strādājot pie datora, pildot uzdevumus pie grāmatām un burtnīcām, rakstot atskaites un pildot citus darbus, ir svarīgi atcerēties laiku pa laikam izkustēties, izvingrināties, atpūtināt acis.

Šodien piedāvājam trīs vienkāršu vingrinājumu kompleksu, kas palīdzēs nostiprināt stāju veidojošos muskuļus, iztaisnot muguru un justies labāk. Jāpiemin, ka iesakām katram izvērtēt savu veselības stāvokli, jo vingrinājumi var nebūt piemēroti visiem. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

STĀJAS KOREKCIJA

Pirmais vingrinājums

Uzmanīgi nostājies uz ceļiem. Turi muguru taisnu un centies to neizlocīt nevienā virzienā. Noliec elkoņus uz ķebļa, krēsla vai dīvāna. Tagad stiepies ar krūtīm uz leju, ar galvu nolaižoties zem rokām. Nofiksē ķermeni šādā stāvoklī. Veic dažas dziļas ieelpas un izelpas. Neaizmirsti vērot muguru: tai nevajadzētu izliekties. Lēnām atgriezies sākuma stāvoklī.

Otrais vingrinājums

Nākamais vingrinājums ir paredzēts tām pašām muskuļu grupām.

Nostājies uz ceļiem, apsēdies uz papēžiem. Novieto rokas sev priekšā. Ieelpā saliecies tā, lai sajustu mugurkaula vidusdaļu.

Izelpā iztaisnojies, tiecoties pretī grīdai. Sākumā vingrinājumu atkārto desmit reizes, vēlāk skaitu vari pakāpeniski palielināt.

Trešais vingrojums

Nogulies uz vēdera uz grīdas, nedaudz pacel ķermeņa augšdaļu un piespied zodu pret sevi. Tālāk vingrinājums ir sadalīts vairākos līmeņos. Pirmajā, iztaisno rokas gar ķermeni. Tad pacel tās uz augšu, lai plecu lāpstiņas satuvinātos, un nedaudz pagriez plaukstas uz āru ar pirkstiem pret sevi. Tomēr atceries, ka pleci visu laiku jātur uz leju, vienā līmenī ar iegurni. Katru reizi palieciet šajā pozīcijā piecas līdz desmit sekundes. Atkārto desmit reizes.

Šim vingrinājumam ir vairāki grūtības līmeņi atkarībā no roku stāvokļa. Un tiklīdz jūti, ka vingrinājumi izpildīt ir kļuvis pārāk viegli, pārej pie nākamā līmeņa. Ķermeņa pacelšana notiek kā vieglākajā līmenī, bet rokas saliec sānos 90 grādu leņķī un iztaisno sev priekšā.

Pēc vingrojumu veikšanas neaizmirsti izstaipīties un atslābināt muskuļus, lai novērstu sāpes no pārmērīgas slodzes.

Stājas korekcija ir nepieciešama daudziem no mums, jo pēc dabas liela daļa cilvēku ir slinki un atradīs simts iemeslus, lai neatrastu laiku īsiem vingrinājumiem. Mugura, pat, ja tā ir bijusi taisna, ar laiku salīkst un uzrodas kuprītis. Vien dažas minūtes dienā pildot vingrojumus muskuļu stiprināšanai uzlabosi stāju, kas, savukārt, novērsīs virkni citu problēmu- elpot būs vieglāk, vēders kļūs slaidāks un muskuļu slodze izlīdzināsies!

Esi vesels un skaists!

Avots

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *