Stājas korekcija- vienkārši vingrinājumi garantētam rezultātam

Stājas problēmas ir pazīstamas gandrīz katram mūsdienu cilvēkam. Mēs visi daudz sēžam pie datoriem, saliecam kaklu pār viedtālruņiem vai pieliecamies, lasot grāmatas… Rezultātā pasliktinās stāja. Turklāt tā pasliktinās pieaugušajiem, pusaudžiem un pat maziem bērniem. Lai ko labotu, nepieciešama stājas korekcija. Pietiek ar to, ka neesi slinks un regulāri veic vingrinājumus mājās.

Šodien pastāstīsim par pāris vingrinājumiem, kas neprasīs daudz laika, bet sniegs daudz labuma. Tā rezultātā cilvēks pārstāj izskatīties kā novecojis večuks, izskats kļūst vienmērīgāks, jaunāks un veselīgāks.

STĀJAS KOREKCIJA MĀJAS APSTĀKĻOS

Protams, visi vēlas izskatīties sportiski, veselīgi, slaidi un ar pareizu stāju. Bet tikai retais atrod laiku un motivāciju regulāri parūpēties par sevi. Tāpēc vislabāk ir sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, lai vienkārši ieaudzinātu sev labus ieradumus. Un tad, cik vien iespējams, vingrinājumu kompleksu var paplašināt.

Lai veiktu pirmo vingrinājumu, nepieciešama siena bez mēbelēm. Nostājies pie tās tā, lai papēži, kāju ikru muskuļi, sēžamvieta, plecu lāpstiņas un galvas aizmugure būtu piespiesta pret sienu. Ja šādas manipulācijas ir grūti izdarīt, tas nozīmē, ka ne viss ir kārtībā ar stāju, un tā noteikti ir jālabo.

Tagad pacel rokas uz augšu, piespiežot tās pie sienas. Ieelpojot, rokas jālaiž uz leju, saliekot elkoņos 90 grādu leņķī.

Izelpojot, atkal pacel rokas uz augšu. Procedūra jāatkārto atkal un atkal 1-2 minūtes.

Tajā pašā laikā ir jākontrolē ķermenis, lai papēži, sēžamvieta, kā arī ikru muskuļi, plecu lāpstiņas un galvas aizmugure tiktu pēc iespējas vairāk piespiesti pie sienas. Nepieciešams elpot vienmērīgi.

Otrajam vingrinājumam atrodi brīvu stūri. Apakšdelmus nepieciešams novietot uz blakus esošajām sienām tā, lai 90 grādu leņķis tiktu saglabāts arī elkoņos un plecos.

Ieelpā pēc iespējas vairāk tuvojies sienai. Izelpojot, stumies prom no sienas, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Jākontrolē, lai pleci nepaceltos un kakla muskuļi nesaspringtu.

Galva jātur taisna, gan noliecoties uz priekšu, gan atpakaļ. Vingrinājumi jāveic bez lielas piepūles.

Trešais vingrinājums– darbs ar katru roku atsevišķi. Vispirms piespied kreiso apakšdelmu pret sienu un vienmērīgi pagrieziet ķermeni pretējā virzienā. Izvērs krūtis un pārnes svaru uz kreiso kāju. Paliec šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes.

Dari to pašu ar labo pusi. Pārliecinies, ka plecs nepaceļas uz augšu un kakla muskuļi nav saspringti.

Pagriez ķermeni, līdz jūti, ka plecs ir pietiekami izstiepts.

Šāds komplekss būtu jāveic kopā ar ikrīta vingrošanu. Lai gan pat 2-3 nodarbības nedēļā ir labāk nekā nekas. Centies ievērot nodarbību regularitāti, lai tās pamazām kļūtu par labu ieradumu. Tad pareiza un skaista stāja būs diezgan sasniedzams mērķis un stājas korekcija iedarbosies.

Avots

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *