Svarīgi atpazīt: 12 pazīmes zemam magnija līmenim organismā

Viena no vissvarīgākajām vielām mūsu ķermeņa veselībai ir magnijs. Imūniem procesiem, spiedienam, vitamīnu, olbaltumvielu un citu vielu absorbcijai visu diennakti nepieciešams pietiekams daudzums magnija.

Vairāk nekā 300 procesiem mūsu ķermenī ir nepieciešama magnija atjaunošana.
Dabiski akūts magnija trūkums būtiski ietekmē vielmaiņas procesus un labsajūtu. Tāpēc ir tik svarīgi noteikt magnija deficītu un steidzami veikt pasākumus tā novēršanai.

Kāpēc trūkst magnijs?
Izmantojot pārtiku, mēs patērējam ievērojami mazāk barības vielu, ieskaitot magniju. Pēdējo simts gadu laikā dārzeņi, augļi un citi pārtikas produkti ir kļuvuši nabadzīgāki ar mikroelementiem.

Doktora Ragni Alisona (ASV) pētījumi atklāja, ka augu produktu lietderība ievērojami samazinājusies laikā no 1914. līdz 2000. gadam.
Nepareizs uzturs noved pie zemāka magnija līmeņa un vielmaiņas traucējumiem. Ne tik bieži uz galda redzēsiet ēdienus ar pupiņām, zaļajiem dārzeņiem, sēklām un zivīm.

Vai magnijs ir pietiekami vai tā tomēr trūkst? 12 simptomi

1. Hroniska noguruma sindroms.

Amerikas Veselības akadēmijas pētījumi liecina, ka magnija palielināšanās palielina fizisko izturību un paātrina hronisku slimību izārstēšanu.

2. Krampji muskuļos.

Veselam cilvēkam nekontrolējama muskuļu trīce, īpaši kājās, var norādīt uz magnija trūkumu. Ja muskuļu krampji sāk jūs uztraukt, pievienojiet uzturam magniju saturošus pārtikas produktus: zaļumus, salātus, zivis.

3. Problēmas ar vēdera izeju: aizcietējums.

Normālai zarnu darbībai nepieciešams atbilstošs magnija līmenis organismā. Magnija trūkums var izraisīt stagnāciju zarnās. Šis mikroelements uzlabo peristaltiku un uzlabo gremošanu.

4. Galvassāpes, migrēnas.

Cilvēki, kuri cieš no sāpēm deniņos vai migrēnas, bieži iegūst testa rezultātu ar zemāku magnija saturu asinīs.
Pētījumi liecina, ka papildu magnija avoti ir pārtikas un vitamīnu kompleksu veidā.

5. Miega traucējumi.

Vai jūs bieži uztrauc bezmiegs vai jūs mosties nakts vidū?
Jums, iespējams, ir magnija deficīts. Cīņā pret šo problēmu palīdzēs īpašs uzturs, un pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat izvēlēties magnija preparātu.

6. Sāpošas locītavas.

Ēdot pārtikas produktus ar augstu magnija saturu, samazinās locītavu problēmu risks. Magnija preparāti palīdzēs pret sāpēm locītavās, taču tie jāizvēlas kopā ar ārstu.

7. Asinsspiediena paaugstināšanās.

Hipertensija ir viena no biežākajām mūsdienu cilvēka kaitēm.
Magnijs ir dabisks kalcija kanālu blokatoru aizstājējs, kas pazemina asinsspiedienu.

Lielbritānijas medicīnas asociācijas veiktais globālais pētījums atklāja, ka cilvēki ar pietiekamu kalcija daudzumu retāk cieš no spiediena paaugstināšanās.

8. Astma.

Ja jūs ciešat no biežām elpceļu slimībām vai astmas, kontrolējiet magnija līmeni.
Magnijs uzlabo elpošanu. Palielināts magnija daudzums uzlabo stāvokli astmas gadījumā.

9. Garastāvokļa izmaiņas, depresija.

Magniju var saukt par garastāvokļa un stabilas labsajūtas vielu.
Amerikāņu pētnieki ir pierādījuši saistību starp magnija līmeni un smadzeņu šūnām, kuras ir atbildīgas par emocijām un garastāvokli.

Cits medicīnisks eksperiments parādīja, ka no 8800 cilvēkiem, kas jaunāki par 60 gadiem, cilvēki ar normālu magnija līmeni diez vai cieš no depresijas. Pētāmie ar zemu šīs vielas saturu bieži sūdzējās par drūmumu.

10. Kalcija trūkums.

Magnijs un kalcijs ir savstarpēji saistīti cilvēka ķermenī. Magnija trūkums noved pie sliktas kalcija absorbcijas.

11. Alkas pēc cukura.

Priekšrokas došana saldumiem nevis veselīgiem ēdieniem var būt magnija deficīta indikators.

Dietologi iesaka diētu aizpildīt ar riekstiem, augļiem un jūras veltēm, kas bagātas ar magniju, lai mazinātu alkas pēc saldumiem.

12. Sirds ritma traucējumi.

Magnija deficīts var izraisīt aritmijas. Ārsti uzskata, ka magnijs stiprina asinsvadus un palīdz atjaunot sirdsdarbību.

Kas palielinās magnija daudzumu uzturā?
-Magnija preparāti, kas iegādāti aptiekā vai sporta uztura veikalā.

-Pārtikas produkti.

Šie produkti satur magniju:

  • Tumšā šokolāde ar kakao saturu 60%.
  • Zaļumi: salāti, spināti, mangolds.
  • Ogas un augļi: plūmes, banāni, aprikozes, avokado.
  • Rieksti un pākšaugi: mandeles, indijas rieksti, sarkanās pupiņas, lēcas.
  • Prosas putra.
  • Kartupeļi, ķirbis

Avots

Foto

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *