Trauksme: kā ar to tikt galā un ļauties situācijai

Dažreiz ir šausmīgi grūti ļauties situācijai, kas izsit pamatu zem kājām, un atgriezties pilnvērtīgā, laimīgā dzīvē. Šādos brīžos šķiet, ka problēmas risinājums vienkārši nepastāv, un tāpēc cilvēks ātri krīt panikā, viņu pārņem trauksme un tad viņš jūtas īpaši bezpalīdzīgs. Bet kā pārstāt raizēties un ļauties situācijai?

Tikmēr Vladimirs Levijs savā grāmatā “Māksla būt pašam par sevi” jau sen sīki aprakstīja efektīvu mehānismu, kā panākt, lai trauksme atkāpjas. Un šodien parunāsim par to, kāpēc tas vajadzīgs.

KĀ ĻAUTIES SITUĀCIJAI

Metode, kas aprakstīta pazīstama psihoterapeita grāmatā, tiek dēvēta par “Baļķu paradoksu”. Tā palīdz ne tikai skaidri noteikt dzīves problemātiskās jomas, bet arī iemāca tikt galā ar pieredzi, kas rodas saistībā ar šo procesu.

Lai paskaidrotu negatīvo domu pārvarēšanas mehānismu vissaprotamākajā veidā, piedāvājam tavai uzmanībai īsu šīs metodes kopsavilkumu.

Baļķu paradokss

Iedomājies, ka atrodaties mežā un priekšā atrodas zemē guļošs baļķis. Tev jātiek tam pāri. Baļķis ir uzticams un stabils, tāpēc no tā nokrišanas varbūtība tiek samazināta līdz nullei. Nu, un pat tad, ja nokritīsi, sliktākajā gadījumā tiksi cauri ar nelielu zilumu. Tādēļ tu noteikti iesi pa to bez vilcināšanās. Vai ne?

Tas pats notiek, kad jāatrisina vienkārša dzīves problēma. Tāda, ar kuru jau vienreiz esi ticis galā. Kad cilvēks zina, kas viņu sagaida, viņš rīkojas pārliecinošāk un vairumā gadījumu praktiski nejūt trauksmi.

Bet, kas notiks, ja vienu un to pašu baļķi pacels vairāku metru augstumā? Vai tu paliksi tikpat mierīgs un nesatricināms nodomā iet tam pāri? Atbilde droši vien ir nē.

Šo situāciju var salīdzināt ar sarežģītas dzīves problēmas pieredzi. Ar tādu problēmu, kad izredzes veiksmīgi pārvarēt to ir vienādas ar ne vairāk kā septiņdesmit procentiem.

Un, visbeidzot, visgrūtākais uzdevums. Iedomājies, ka baļķis ir tilts pāri vairāku kilometru dziļam bezdibenim. Un tev ir ārkārtīgi nepieciešams doties tam pāri uz otru malu. Ko tu darīsi šādā situācijā?

Tās pašas emocijas cilvēks piedzīvo brīdī, kad viņa dzīvē notiek kardinālas pārmaiņas vai tās tiek tikai plānotas. Piemēram, darba maiņa, šķiršanās no mīļotā, grūtniecība utt.

Vienīgā lieta, uz ko koncentrējas mūsu uzmanība, ir bailes, jo ir iespēja iekrist tajā ļoti briesmīgajā un dziļajā bezdibenī. Citiem vārdiem sakot, pastāv varbūtība zaudēt kontroli pār situāciju un netikt galā.

Ar šīm bailēm tev jāstrādā. Pirmkārt, tev jāatzīst sev, ka šādas bailes pastāv. Tad tev vajadzētu saprast to rašanās cēloņus un atbildēt uz jautājumu: “Kas notiks, ja es zaudēšu kontroli pār šo situāciju?” Nosakot iespējamos riskus, tev vajadzētu sagatavot sev tā saukto drošības spilvenu – rīcības plānu, ko var piemērot neveiksmes gadījumā. Bet pēc tam, kad cilvēks pats sev nodrošina rezerves plānu, trauksme pati atkāpjas.

Ik reizi, kad jūti, ka zeme zem kājām sāk šūpoties, ievelc dziļu elpu un centies prātā izstrādāt iespējamos scenārijus un katram no tiem piemeklēt “drošības spilvenu”. Ja būsi sirdī mierīgs, arī problēmas liksies mazākas un vieglāk pārvaramas.

Avots

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *