Vai drīkst ēst pirms miega?
Ja kādreiz esi mēģinājis domāt par savu uzturu, droši vien ir izskanējis arī jautājums, vai ir labi ēst pirms miega. Dietologi un uztura speciālisti šajā tēmā ir nepielūdzami. Bet viedokļi ļoti bieži atšķiras.
Šodien mēģināsim noskaidrot, kuri pārtikas produkti nekaitēs figūrai, ja tos apēdīsi pirms došanās gulēt. Mēģināsim reizi par visām reizēm noraidīt mītu, ka vēlās vakariņas ir slikta ideja.
VAI DRĪKST ĒST PIRMS MIEGA
Tiek uzskatīts, ka, ja paēd pirms gulētiešanas, kuņģī sāksies fermentācija. Tā kā mēs naktīs nepatērējam enerģiju, viss apēstais ēdiens noteikti pārvērtīsies taukos. Tomēr gan pirmais, gan otrais ir mīti.
Fakts ir tāds, ka pārtikas produktu kaloriju saturs ir lielums, kas nemainās atkarībā no diennakts laika. Turklāt viss ir atkarīgs no tā, ko tieši un cik daudz apēd. Ja izvēlies pareizo ēdienu, gremošana tevi neapgrūtinās.
Ja saēdīsies ogļhidrātus, kuņģis tev noteikti neteiks paldies. Pārtikas produkti, kurus nedrīkst ēst uz nakti ne par kādu cenu, ir pākšaugi. Piemēram, aunazirņi, zirņi vai pupiņas. Atsakies arī no tumšās maizes un kāpostiem.
Starp citu, miegā ķermenis patiešām darbojas lēnāk. Bet šīs izmaiņas nav tik lielas un veido apmēram 10–20% no normālas vielmaiņas, tāpēc ēst pirms miega nav nemaz tik liels noziegums. Vienkārši apsver, cik daudz esi apēdis dienas laikā. Galu galā visā ir nepieciešams līdzsvars.
Pieraduma jautājums
“Vai ir labi ēst pirms gulētiešanas?” – tīri individuāls jautājums. Liela daļa lēmuma ir atkarīga no taviem ēšanas paradumiem. Ja esi radis ēst brokastis pusdienās un pusdienas vakariņās, tad kāpēc ne? Tev vienkārši jāsaprot, ka tavs gremošanas trakts pielāgosies tavam dzīvesveidam tikai tad, ja neveiksi liekus eksperimentus ar pārtiku. Šajā jautājumā ir nepieciešama pastāvība un režīms.
Tad kāpēc cilvēki pieņemas svarā?
Šeit viss ir ārkārtīgi vienkārši. Padomāsim par to, ko cilvēki, kuri strādā vēlu, parasti ēd vakariņās? Parasti tas ir kaut kāds ne pārāk labs, trekns ēdiens vai ātrās ēdināšanas produkti. Būsim godīgi, mēs visi vismaz vienu reizi esam grēkojuši, ēdot kaut ko garšīgu vēlās vakara stundās. Un šeit rodas liekais svars.
Turklāt ēdieni, kas ir saldi, pikanti vai trekni, aktivizēs nervu sistēmu. Dažos gadījumos norepinefrīns var paaugstināties. Tas ir hormons, kas neļauj mums mierīgi gulēt. Tas ir iespējams, ja pirms gulētiešanas ēd kaut ko no gaļas pusfabrikātiem.
Ko drīkst ēst pirms miega
Ja tomēr vēlā vakarā gribās kaut ko uzēst, atceries svarīgu noteikumu. Kaloriju skaits uz šķīvja nedrīkst pārsniegt ceturtdaļu no dienas vērtības. Vislabāk ir iepriekš plānot ikdienas uzturu. Bet ko tad, ja cilvēks dienas laikā apēdis pietiekami daudz, bet mežonīgi vēlas kaut ko apēst?
Šādās situācijās kā glābiņš ir vieglas maltītes. Piemēram, olas baltumu (dzeltenumus vari atstāt brokastīm) omlete. Vari arī apēst nelielu sauju riekstu, grieķu jogurtu vai biezpienu. Tas netraucēs ātri aizmigt, un no rīta vēderā nebūs smaguma.
Ja tev ir grūtības aizmigt, pareizi sastādītas vakariņas var palīdzēt to atrisināt. Pietiek ar to, ka pārtiku bagātina ar produktiem ar augstu melatonīna saturu. Tas ir hormons, kas regulē miega kvalitāti. Tas ir atrodams ķiršos, valriekstos un pat kukurūzas biezputrā.
Ko darīt ar apsēstību?
Reizēm gadās, ka cilvēks pastāvīgi vēlas ēst uz nakti. Šis trauksmes zvans norāda, ka tev jāanalizē sava diēta. Iespējams, tu dienā neēd pietiekami daudz olbaltumvielu. Iekļauj uzturā vairāk olu, vistas gaļu vai zivis. Noderēs arī lēni sagremojamie ogļhidrāti, piemēram, dažādi graudaugi.
Pabaro sevi dienas laikā, lai vakarā vienkārši nerastos vēlēšanās ēst pārāk daudz. Šķiet, ka tas ir viss noslēpums! Atceries, ka tava veselība ir tavās rokās. Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tīrā patiesība, kuru nevajadzētu aizmirst. Un pats galvenais: nenosodi sevi par to, ko tu sev atļāvies. Ja gribas kūku, droši ēd, bet neaizmirsti, ka rīt vajadzēs ēst kaut ko liesāku vai kārtīgi izkustēties, lai sadedzinātu apēsto.
