Vingrinājumi, kas trenē atmiņu un uzlabo smadzeņu darbību
Jaunība ir ne tikai ārēja izpausme elastīgas ādas formā. Arī mūsu iekšējie orgāni nolietojas. Kad smadzenes vairs nestrādā, kā nākas, sākas nopietnas problēmas. Tomēr no tām var izvairīties, laikus parūpējoties par sevi. Šodien pastāstīsim, kā trenēt atmiņu, lai smadzenes neierūsētu priekšlaicīgi.
KĀ TRENĒT ATMIŅU
Saskaņā ar pētījumu datiem, pēc 25 gadu vecuma smadzeņu darbība sāk pakāpeniski samazināties. Tomēr nesteidzies satraukties! Ir vienkārši veidi, kas palīdzēs saglabāt atmiņu un izvairīties no daudzām problēmām lielākā vecumā.
Kustini smadzenes
Iesildīšanās ir nepieciešama ne tikai mūsu muskuļiem un locītavām, bet arī svarīgākajam orgānam. Pieaugušā vecumā mēs parasti pārtraucam iemācīties kaut ko jaunu, ievērojam vecos ieradumus. Lai saglabātu labu atmiņu, ir svarīgi pastāvīgi stimulēt smadzenes, noteikt izaicinošus uzdevumus.
Sāc praktizēt kaut ko sev jaunu, kas prasa pilnīgu koncentrēšanos. Piemēram, iemācies spēlēt kādu mūzikas instrumentu vai kādus rokdarbus. Galvenais, lai aktivitāte tev ir neparasta, attīstītu jaunas prasmes.
Mācies svešvalodas
Pētījumi pierāda, ka svešvalodas apguve ir labākais veids, kā saglabāt smadzeņu plastiku un izvairīties no atmiņas problēmām. Sāc ar vienkāršām lietām un progresa laikā pastāvīgi paaugstini grūtības pakāpi. Stagnācija vienā vietā nekādu labumu nedos.
Valodas apguvei ir daudz citu priekšrocību. Varēsi sarunāties ar cilvēkiem no citas valsts, labāk izprast viņu kultūru, iespējams, pat atrast jaunu darbu. Smadzenes darbosies efektīvi, un atmiņa paliks laba. Kāpēc nerast motivāciju apgūt angļu vai franču valodu?
Saki nē automātismam
Katru dienu mēs darām vienas un tās pašas lietas ierastajā veidā: tīrām zobus, ķeramies pie darba, gatavojam vakariņas. Šajā gadījumā smadzenes nav īpaši saspringtas, darbojas režīmā “autopilots”. Mēģini nedaudz mainīt vecos ieradumus. Piemēram, izdomā jaunu maršrutu no mājām uz darbu, mēģini iztīrīt zobus ar otru roku, pusdieno citā kafejnīcā. Tas palīdzēs aktivizēt smadzenes un likt tām aktīvi darboties.
Risini krustvārdu mīklas
Visu veidu krustvārdu mīklas un rēbusi ir ļoti noderīgi smadzenēm. Tas ne tikai paplašina vārdu krājumu, bet arī piesaista smadzeņu daļas, kas ikdienas aktivitāšu laikā ir neaktīvas. Tāpat krustvārdu mīklas trenē loģisko domāšanu un koncentrēšanos. Starp citu, mīklas ir noderīgas arī atmiņas trenēšanai.
Mācies dzejoļus
Ne velti mums skolā tik daudz tika likts mācīties dzejoļus no galvas. Mēģini iegaumēt kaut vai mazus fragmentus, noteikti runā tos skaļi. Tas atvieglo teksta atcerēšanos. Šādi vingrinājumi trenē atmiņu un padara domāšanu dzīvāku un iztēli bagātāku. Tas ļoti palīdzēs gan radošumā, gan ikdienas dzīvē. Turklāt dzejoļi paplašinās tavu vārdu krājumu un redzesloku kopumā.
Veic ekskursijas domās
Lai trenētu atmiņu, šāds vingrinājums ir ideāls: galvā vizualizē ceļu uz darbu, atceroties mazākās detaļas. Koncentrējies uz atsevišķiem priekšmetiem, sīkumiem. Alternatīvi, domās izstaigā savu dzīvokli un atceries, kas ir kur, kā izskatās priekšmeti. Tas ir lielisks veids, kā attīstīt koncentrēšanos un likt savām smadzenēm darboties.
Stāsti stāstus
Mēģini katru vakaru noslēgt ar interesantu stāstu par savu dienu. Atceries sīkas detaļas, izdomā neparastus aprakstus. Tas palīdzēs labāk atcerēties notikumus, pat sīkumus. Tuvie cilvēki noteikti novērtēs šo vingrinājumu.
Bet, ja nevēlies dalīties ar savu stāstu ar citiem, vari rakstīt dienasgrāmatu. Tas pozitīvi ietekmēs arī tavu psiholoģisko stāvokli. Mazāks stress nozīmē efektīvāku smadzeņu darbību.
Smadzeņu vingrinājumi ļaus tev ne tikai saglabāt atmiņu un aizkavēt morālu novecošanos, bet arī padarīs tevi dzīvespriecīgāku un vitālāku. Protams, neaizmirsti arī par regulāru fizisku vingrošanu, pareizu uzturu un stresa līmeņa samazināšanu. Tam visam ir svarīga loma mūsu smadzeņu veselībā. Bet iepriekš minētie vingrinājumi palīdzēs sasniegt maksimālu produktivitāti pat vecumdienās.
