Zaudēt svaru, ieklausoties savā ķermenī
Daudziem vien vārds “diēta” izraisa nepatīkamus drebuļus visā ķermenī. Tas nav nekāds brīnums, jo absolūti visas diētas ietver noteiktus ierobežojumus. Mūsu psihe ienīst ierobežojumus un visos iespējamos veidos cenšas no tiem atbrīvoties. Tas noved pie kompulsīvas pārēšanās un papildu centimetriem jostasvietā. Šodien mēs runāsim par to, kā uztura daudzveidības princips var palīdzēt atbrīvoties gan no centimetriem, gan no diētiskās domāšanas- jeb citiem vārdiem sakot- zaudēt svaru, ieklausoties sevī.
UZTURA DAŽĀDĪBAS PRINCIPS
Kā Tev šķiet, kas ir “intuitīva ēšana”? Bieži vien šādi un tamlīdzīgi jēdzieni tiek uzskatīti par kārtējo modes kliedzienu, garlaikotu pilsētnieku izdomājumu. Taču ir vērts palūkoties dziļāk un nemest visus jaunatklājumus vienā katliņā.
Gan jau būsi ievērojis, ka, mēģinot zaudēt liekos kilogramus, Tu visu laiku domā par ēdienu? Doma visu laiku skan Tavā galvā: ko apēst, kad apēst… Mūžīgas satraucošas domas par to, kā tu iegūsi liekos kilogramus no apēstās kūkas. Tas viss noved pie trauksmes un stresa. Uzmini, ko mūsu ķermenis dara, lai tiktu galā ar stresu? Tieši tā, rosina pārēšanos.
Neapēd stresu
Lai pārstātu apēst savas emocijas, vispirms jāļauj sev pārēsties un jācenšas to nenožēlot. Jā, rij, cik gribi, un nemaz nenožēlo. Tas palīdzēs pārvarēt apburto loku, kas saistīts ar pārēšanos un sodīšanu par to ar citu “No pirmdienas es vairs neko neēdīšu” un “Es visu dienu trenēšos sporta zālē“.
Tu domā, ka Tu vienkārši sāksi pastāvīgi ēst un pieņemties svarā? Nē. Notici, pēc dažām reizēm, kad atļausi sev visu, tu nomierināsies. Tavā galvā vairs nebūs domu, ka “šī ir pēdējā reize, bet rīt sāksies cita dzīve“. Nav aizliegumu un ierobežojumu – nav vēlmes tos pārkāpt.
Ēd, ko vēlies
Kāpēc mums vajadzīgs daudzveidīgs uzturs? Lūk, skaidrojums. Pārtikas sadalīšana pareizajā un kaitīgajā ir principiāli nepareiza. Viss ēdiens ir tikai ēdiens. Mēģinājums iebāzt sevī ienīstus salātus, kad vēlies kaut ko pavisam citu, noved pie nepiepildīta emocionāla izsalkuma. Jā, izsalkums ir atšķirīgs. Pārtikai vajadzētu apmierināt Tavu fizisko un emocionālo izsalkumu. Tāpēc ir svarīgi ēst to, ko patiešām vēlies!
Piemēram, Tu gribi apēst kādu virtuli. Nu, tā, ka acīs cērtas! Bet tā vietā ēd bez sāls vārītu vistas krūtiņu, nedaudz salātu un griķu. Jā, šis ēdiens Tevi apmierinās fiziski, bet Tu joprojām paliksi izsalcis, jo nebūsi apmierinājis garīgo izsalkumu. Un agrāk vai vēlāk Tu viena virtuļa vietā apēdīsi vismaz divus vai pat trīs. Tā rezultātā sanāks, ka apēdīsi salātus, krūtiņu un griķus un vēl pusi ledusskapja. Tā vietā, lai vienkārši apēstu vienu virtuli un nomierinātos.
Diemžēl vai par laimi, mūsu fiziskais ķermenis ir cieši saistīts ar personības garīgo daļu, psihi un emocijām. Mūsu pienākums ir apmierināt visus mūsu pieprasījumus. Pārtika ir paredzēta ne tikai fiziskai barošanai, bet arī garīgai baudai.
Lai uz visiem laikiem aizmirstu par mūžīgajām diētām un iegūtu slaidu augumu, ievēro vienkāršus noteikumus. Ēd, kad esi fiziski izsalcis, pat ja ir pulksten 3:00 naktī. Ieklausies sevī, lai apstātos, kad esi paēdis. Kad esi paēdis, nepārēdies! Ja šķiet, ka gribas vēl mazliet, nogaidi 15 minūtes- visticamāk ēst Tev nemaz vairāk negribēsies. Galvenais, ēd to, ko patiešām vēlies, dzer daudz ūdens un nerij bez mēra sajūtas, tad tēma “Zaudēt svaru” vairs nebūs aktuāla.
